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【喝茶失眠怎样快速入睡】_饮茶_如何入睡-大众养生网

文章来源:我爱花草网最后更新:2022-07-02 06:02:18
【喝茶失眠怎样快速入睡】_饮茶_如何入睡-大众养生网 文章导读

茶叶里面含有咖啡因,如果在临睡之前喝茶,很可能会引起失眠,这会让人辗转反侧,会影响第二天的工作学习。当出现这种情况的时候,可以通过一定的方法来改善,比如说,可以在临睡前洗个热水澡,或者是在临睡前运动一下身体,这都有助于促进睡眠,也可以在临睡前喝一杯温牛奶。

喝茶失眠怎样快速入睡

(1)睡前冲个热水澡。睡前1小时洗澡,水温不低于38℃,时间不少于20分钟。

(2)锻炼身体。经常运动有助于睡眠,但是,失眠者应该注意的是,睡前两小时内不要做剧烈运动。

(3)从300倒数,每次递减3。很多人入睡难是因为无法分散注意力,而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

(4)下午2点后别喝咖啡。因为咖啡因的作用可持续8小时以上,尤其是50岁以后,它在体内滞留的时间会超过10小时。

(5)睡前3小时不进食。否则容易导致胃酸返流,影响睡眠。

(6)降低卧室室温。当卧室温度在18℃-24℃、床上温度为27℃时,睡眠质量最好。

(7)注意卧室灯光。卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,从而过于清醒,导致难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光,睡眠过程中,最好关闭所有光源。

喝茶真的会影响睡眠吗

每个人因体质、生活习惯等方面的原因,对茶叶中的茶叶咖啡碱的耐受程度也有所不同。所以,有些人在睡前喝了一小杯茶就辗转反侧不能寐,而一些常喝茶、爱喝茶的人,睡前喝茶却不会影响睡眠。因此,杭州宝善堂医院汪云忠建议大家,在睡前尽量不要喝茶,以免给睡眠带来影响。

生活中导致失眠、入睡困难的原因有很多,喝茶只是其中的一种,接下来就告诉大家集中可以促进睡眠的方法。

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